來(lái)大姨媽通常指月經(jīng)期，常見(jiàn)癥狀主要有下腹墜脹、腰酸背痛、乳房脹痛、情緒波動(dòng)、乏力嗜睡等。這些癥狀多與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于生理性表現(xiàn)。

1、下腹墜脹

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，導(dǎo)致下腹墜脹或隱痛，部分人可能伴隨肛門(mén)墜脹感。可通過(guò)熱敷緩解，嚴(yán)重時(shí)需排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

2、腰酸背痛

盆腔充血及子宮收縮可能放射至腰部，引發(fā)酸脹不適。適度活動(dòng)如散步有助于改善循環(huán)，持續(xù)劇痛需警惕盆腔炎或腰椎病變。

3、乳房脹痛

經(jīng)前雌激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，表現(xiàn)為乳房觸痛或發(fā)硬。選擇無(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，若結(jié)節(jié)長(zhǎng)期不消退應(yīng)排查乳腺疾病。

4、情緒波動(dòng)

血清素水平波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮或抑郁情緒。保持充足睡眠和攝入富含維生素B6的食物如香蕉有一定調(diào)節(jié)作用。

5、乏力嗜睡

鐵元素隨經(jīng)血流失可能導(dǎo)致缺氧性疲勞，建議補(bǔ)充動(dòng)物肝臟等富鐵食物，同時(shí)注意避免過(guò)度勞累。

月經(jīng)期間建議保持外陰清潔，每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免盆浴和游泳；選擇棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換；飲食上減少生冷辛辣刺激，適量增加紅棗、枸杞等溫補(bǔ)食材；可進(jìn)行舒緩的瑜伽或散步促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)；若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蛑芷谖蓙y應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、腺肌癥等器質(zhì)性疾病。