糖尿病前期需重點(diǎn)控制血糖波動(dòng)，主要干預(yù)措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖和定期體檢。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧替代。增加膳食纖維攝入，每日蔬菜不少于500克，優(yōu)先選擇綠葉菜。限制高糖水果如荔枝、芒果的攝入量，可選擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。每日食鹽攝入不超過5克，減少腌制食品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)分散在3-5天內(nèi)完成，避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重

通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤。記錄每日飲食和體重變化，建立健康生活習(xí)慣。避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

4、監(jiān)測(cè)血糖

定期檢測(cè)空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，建議每月至少檢測(cè)一次。了解血糖波動(dòng)規(guī)律，記錄檢測(cè)結(jié)果?？稍诩沂褂醚莾x自我監(jiān)測(cè)，掌握測(cè)量方法。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整生活方式。同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血脂等指標(biāo)。

5、定期體檢

每3-6個(gè)月進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，評(píng)估近期血糖控制情況。每年檢查眼底、腎功能、神經(jīng)傳導(dǎo)等并發(fā)癥篩查。關(guān)注心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，如血脂異常等。建立健康檔案，跟蹤各項(xiàng)指標(biāo)變化。出現(xiàn)多飲、多尿、乏力等癥狀及時(shí)就診。

糖尿病前期人群應(yīng)建立健康的生活方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少應(yīng)酬聚餐。保持樂觀心態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽等減壓活動(dòng)。注意足部護(hù)理，選擇透氣舒適的鞋襪。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，提高自我管理能力。與家人朋友溝通，獲得社會(huì)支持。定期隨訪醫(yī)生，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整干預(yù)方案。通過綜合管理，多數(shù)糖尿病前期可逆轉(zhuǎn)為正常血糖狀態(tài)。