成年人正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)。

睡眠需求存在個(gè)體差異，但多數(shù)健康成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠才能保證身體機(jī)能恢復(fù)。新生兒睡眠時(shí)間可達(dá)14-17小時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少，青少年需要8-10小時(shí)，老年人可能縮短至6-7小時(shí)。睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題，而長(zhǎng)期睡眠過(guò)多也可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若持續(xù)存在睡眠障礙或白天過(guò)度嗜睡，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。

改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)固定作息時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)、避免午睡過(guò)長(zhǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。睡前可嘗試溫水泡腳、飲用溫牛奶等放松方法，但避免攝入咖啡因和酒精。若調(diào)整生活方式后仍存在失眠問(wèn)題，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或短期藥物干預(yù)。