成年人每日睡眠時間至少需要7-9小時，具體時長因年齡、健康狀況等因素存在個體差異。
睡眠需求隨年齡增長而變化。新生兒每日需14-17小時睡眠，嬰幼兒需要12-15小時，學(xué)齡前兒童應(yīng)保證10-13小時。青少年階段每日8-10小時為宜，成年后維持7-9小時可滿足生理需求。65歲以上老年人每日7-8小時睡眠較為合適。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險增加等問題。深度睡眠階段對記憶鞏固和身體修復(fù)至關(guān)重要，連續(xù)睡眠比碎片化睡眠更有利于進入深度睡眠周期。睡眠質(zhì)量與時長同等重要，表現(xiàn)為入睡快、夜間覺醒少、晨起精力充沛。部分人群因基因差異可能僅需6小時睡眠即可恢復(fù)精力，但這類人群占比極少。睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠效率。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議固定就寢和起床時間，包括周末。午睡時間控制在20-30分鐘為宜，避免影響夜間睡眠。臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可通過閱讀或冥想幫助放松。若持續(xù)存在入睡困難或早醒問題，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進行睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。