成年人每天需要7-9小時的睡眠，青少年需要8-10小時，兒童和嬰幼兒則需要更長時間。
睡眠需求因年齡和個體差異有所不同。成年人的睡眠時間通常在7-9小時之間，這個范圍能滿足大多數(shù)人的生理需求。睡眠不足可能導致注意力下降、免疫力減弱等問題。青少年處于生長發(fā)育階段，需要更多睡眠來支持身體和大腦發(fā)育。兒童和嬰幼兒的睡眠時間更長，新生兒每天可能需要14-17小時睡眠。老年人睡眠時間可能略有減少，但質(zhì)量更為重要。規(guī)律的作息時間和良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。
保持規(guī)律的睡眠時間表，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于獲得充足睡眠。白天適量運動可以改善夜間睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前劇烈運動。飲食方面，晚餐不宜過飽，避免攝入含咖啡因的飲品。如果長期存在睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行評估和治療。