對(duì)心臟有好處的運(yùn)動(dòng)主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能并改善血液循環(huán)。
1、快走
快走是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人群。每天堅(jiān)持30分鐘快走能提升心臟泵血效率，降低靜息心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持抬頭挺胸，步幅略大于日常行走，心率控制在最大心率的50%-70%范圍。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
2、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重或關(guān)節(jié)受損者。蛙泳和自由泳能調(diào)動(dòng)全身肌肉群，促進(jìn)靜脈回流。每周3次、每次45分鐘的游泳訓(xùn)練可顯著提高心臟每搏輸出量，水中阻力還能增強(qiáng)心肌收縮力。
3、騎自行車(chē)
室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)或戶(hù)外騎行均可鍛煉下肢大肌群，騎行時(shí)保持踏頻60-90轉(zhuǎn)/分鐘能優(yōu)化心肺負(fù)荷。建議采用間歇訓(xùn)練模式，如5分鐘高強(qiáng)度騎行后接3分鐘恢復(fù)騎行，這種模式對(duì)改善冠狀動(dòng)脈血流效果顯著。
4、慢跑
規(guī)律慢跑能增加高密度脂蛋白水平，建議選擇塑膠跑道或草地以減少膝蓋沖擊。初跑者應(yīng)從每周3次、每次15分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至30分鐘。跑步時(shí)鼻吸口呼的呼吸節(jié)奏有助于維持血氧飽和度。
5、太極拳
太極拳通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作配合腹式呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。24式簡(jiǎn)化太極拳每次練習(xí)20分鐘即可產(chǎn)生效果，特別適合老年人和高血壓患者。其重心轉(zhuǎn)換動(dòng)作可促進(jìn)下肢血液回流心臟。
進(jìn)行心臟保健運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好5-10分鐘熱身與放松。避免在極端天氣或飯后立即運(yùn)動(dòng)，穿戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備可實(shí)時(shí)觀察心臟負(fù)荷。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適需立即停止，冠心病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。日?？膳浜系望}飲食和充足睡眠來(lái)強(qiáng)化心臟健康。