腰酸腿酸無力可能由過度勞累、姿勢(shì)不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
一、過度勞累
長(zhǎng)時(shí)間行走或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉中乳酸堆積可能引發(fā)酸痛無力。這種情況通常充分休息后能夠自行緩解，建議適當(dāng)按摩酸痛部位并保證充足睡眠。
二、姿勢(shì)不當(dāng)
長(zhǎng)期保持不良坐姿或站姿會(huì)使腰部腿部肌肉持續(xù)緊張，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。需要及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘。
三、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鈣元素或維生素D攝入不足會(huì)影響神經(jīng)肌肉正常功能，可能伴隨抽筋現(xiàn)象。日常可增加奶制品、豆制品攝入，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
四、腰椎間盤突出癥
椎間盤壓迫神經(jīng)根可能導(dǎo)致放射性酸痛，常伴有麻木感。這種情況與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，配合牽引治療。
五、骨質(zhì)疏松
骨量減少會(huì)使骨骼承重能力下降，易引發(fā)腰背酸痛，可能與年齡增長(zhǎng)、激素水平變化有關(guān)。治療常包括阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物，結(jié)合負(fù)重運(yùn)動(dòng)改善骨密度。
出現(xiàn)持續(xù)腰腿酸痛時(shí)應(yīng)避免自行用力按摩，注意臥硬板床休息，日常保持適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群，飲食中保證充足蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，長(zhǎng)時(shí)間癥狀未緩解需及時(shí)就診明確病因。建議選擇護(hù)腰裝備提供外部支撐，行走時(shí)使用手杖分擔(dān)壓力，睡眠時(shí)側(cè)臥并在膝間放置枕頭保持脊柱中立位。