失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。失眠多夢可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠多夢。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜或白天補(bǔ)覺過長。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松，建立條件反射性入睡習(xí)慣。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解多夢有直接作用。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。必要時(shí)可使用耳塞減少噪音干擾，香薰機(jī)擴(kuò)散薰衣草精油也可能幫助舒緩神經(jīng)。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒問題常導(dǎo)致睡眠障礙。認(rèn)知行為療法能有效改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，可通過記錄睡眠日記識別不良思維模式。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練每日練習(xí)15-20分鐘，有助于降低交感神經(jīng)興奮性。
4、適度運(yùn)動(dòng)
日間適量有氧運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量。建議選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。太極拳、瑜伽等身心練習(xí)可同步改善軀體緊張和情緒狀態(tài)。
5、藥物治療
頑固性失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，唑吡坦片可改善睡眠維持障礙，阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕中度失眠有一定效果，但須避免長期依賴。
長期失眠多夢者應(yīng)限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免大量飲水。白天適當(dāng)曬太陽有助于維持正常晝夜節(jié)律，必要時(shí)可進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排查睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性問題。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。