失眠多夢(mèng)的危害主要包括影響日間功能、誘發(fā)心理疾病、加重慢性病風(fēng)險(xiǎn)、降低免疫力、加速衰老等。長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)可能導(dǎo)致注意力不集中、情緒波動(dòng)，甚至增加心血管疾病和代謝紊亂的發(fā)生概率。
1、影響日間功能
失眠多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天容易出現(xiàn)困倦、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響工作學(xué)習(xí)效率，增加錯(cuò)誤操作和事故風(fēng)險(xiǎn)。部分人群可能出現(xiàn)記憶力減退、判斷力下降等認(rèn)知功能障礙。
2、誘發(fā)心理疾病
持續(xù)失眠多夢(mèng)與焦慮癥、抑郁癥等心理疾病密切相關(guān)。睡眠障礙可能加重情緒波動(dòng)，導(dǎo)致易怒、煩躁等負(fù)面情緒。長(zhǎng)期失眠可能形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重心理問(wèn)題。
3、加重慢性病風(fēng)險(xiǎn)
失眠多夢(mèng)可能增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常、血壓波動(dòng)等問(wèn)題。已有慢性病患者可能出現(xiàn)病情控制不佳的情況。
4、降低免疫力
長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，使人更容易感染病毒和細(xì)菌。睡眠不足會(huì)影響免疫細(xì)胞活性，降低機(jī)體對(duì)病原體的防御能力。部分人群可能出現(xiàn)反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等問(wèn)題。
5、加速衰老
失眠多夢(mèng)可能加速皮膚老化過(guò)程，導(dǎo)致皮膚彈性下降、皺紋增多。睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，妨礙組織修復(fù)和細(xì)胞再生。長(zhǎng)期失眠還可能影響大腦功能，增加神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
改善失眠多夢(mèng)可從建立規(guī)律作息開(kāi)始，每天固定起床和入睡時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況推薦認(rèn)知行為療法或藥物治療方案。