痛經(jīng)很厲害可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或受涼。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。避免長(zhǎng)期或過(guò)量使用止痛藥物。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉痙攣。避免飲酒和含咖啡因飲料。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩體式，每次15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。平時(shí)堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥溫經(jīng)散寒。體質(zhì)虛寒者可于非經(jīng)期進(jìn)行督脈灸調(diào)理。建議經(jīng)期避免針灸操作，中藥需辨證使用，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期效果更佳。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持每日7-8小時(shí)睡眠，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者應(yīng)每年進(jìn)行婦科超聲檢查，避免依賴止痛藥物掩蓋病情。