站的時間長了腳后跟疼可通過休息制動、熱敷按摩、更換鞋子、使用藥物、物理治療等方式緩解。站的時間長了腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過度疲勞等原因引起。
1、休息制動
減少站立和行走時間，避免長時間負重活動，有助于減輕足跟部壓力。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走。日?？蛇M行足踝關節(jié)的主動背伸訓練，每天3組，每組10次，增強足底肌肉力量。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴等穴位。也可用網(wǎng)球在足底來回滾動按摩，每天2次，每次10分鐘，能促進局部血液循環(huán)，緩解筋膜痙攣。
3、更換鞋子
選擇鞋跟高度2-3厘米、前掌柔軟的緩震運動鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋內(nèi)可放置足弓支撐墊或硅膠后跟墊，分散足跟壓力。夜間睡眠時可穿戴足踝支具，保持足部處于功能位。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺患者可局部注射復方倍他米松注射液，但需嚴格在醫(yī)生指導下用藥。
5、物理治療
采用體外沖擊波治療儀對足跟部進行聚焦式?jīng)_擊，每周1次，3-5次為1療程。也可嘗試超聲波治療或超短波治療，通過高頻振動促進炎癥吸收。頑固性疼痛可考慮脈沖射頻消融術等微創(chuàng)介入治療。
日常應控制體重避免足部負荷過重，避免赤腳行走或久站久行。工作需長期站立者可每1小時坐下休息5分鐘，做踮腳尖、腳趾抓毛巾等訓練。飲食注意補充鈣質和維生素D，適量食用牛奶、蝦皮、黑芝麻等食物。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，需及時就診骨科或足踝外科。