木瓜可以直接生吃、榨汁、制作甜品或搭配其他食材烹飪。木瓜含有豐富的維生素C和膳食纖維，適量食用有助于促進(jìn)消化和補(bǔ)充營養(yǎng)。
一、直接生吃
成熟的木瓜果肉柔軟香甜，去皮去籽后可直接切片食用。選擇表皮橙黃、略帶軟度的木瓜口感更佳。生吃能最大限度保留木瓜中的維生素C和木瓜蛋白酶，有助于蛋白質(zhì)消化。
二、榨汁飲用
將木瓜切塊與牛奶、酸奶或蜂蜜混合榨汁，制成營養(yǎng)飲品。冰鎮(zhèn)后口感更清爽，適合夏季飲用。榨汁時加入少量檸檬汁可防止氧化變色，但不宜過濾以保留膳食纖維。
三、制作甜品
木瓜可制作木瓜燉雪蛤、木瓜西米露等傳統(tǒng)甜品。將木瓜挖空后填入椰奶、西米等食材蒸制，或切塊與銀耳、紅棗同煮。加熱會降低部分維生素含量，但能軟化纖維更易消化。
四、涼拌沙拉
青木瓜切絲后與胡蘿卜絲、花生碎、魚露等配料涼拌，制成泰式青木瓜沙拉。未完全成熟的青木瓜含有更多木瓜蛋白酶，適合制作酸辣開胃的涼菜，但胃腸敏感者應(yīng)少量食用。
五、入菜烹飪
木瓜可與排骨、雞肉等肉類同燉，使肉質(zhì)更嫩滑。烹飪時建議后放木瓜塊，避免長時間燉煮導(dǎo)致果肉融化。木瓜種子經(jīng)干燥研磨后可作為香料使用，但孕婦不宜食用木瓜籽。
食用木瓜需注意選擇成熟度，未完全成熟的青木瓜含有較多乳膠可能刺激胃腸。木瓜不宜與海鮮大量同食，可能影響蛋白質(zhì)吸收。糖尿病患者應(yīng)控制食用量，每天建議不超過200克果肉。木瓜過敏者可能出現(xiàn)嘴唇發(fā)麻等反應(yīng)，初次食用可少量嘗試。保存時未切開的木瓜可室溫放置，切開的需冷藏并盡快食用。