孕婦需要補充葉酸、鐵、鈣、碘、DHA等關(guān)鍵營養(yǎng)素以滿足自身和胎兒生長發(fā)育的需求。

一、葉酸

葉酸是B族維生素的一種，對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要。孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，充足的葉酸攝入能顯著降低脊柱裂等出生缺陷的風(fēng)險。葉酸廣泛存在于深綠色葉菜、豆類及動物肝臟中，但由于食物中的葉酸生物利用率較低，通常建議從備孕開始至孕早期每日額外補充合成葉酸制劑，如葉酸片。整個孕期持續(xù)補充也有助于預(yù)防孕婦貧血。

二、鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，孕期血容量增加及胎兒造血需要導(dǎo)致鐵需求量大幅上升。鐵缺乏會導(dǎo)致缺鐵性貧血，可能引起孕婦頭暈、乏力，并增加早產(chǎn)和低出生體重的風(fēng)險。膳食中鐵的良好來源包括紅肉、動物血及肝臟。為滿足孕期需要，除了增加富含鐵食物的攝入，醫(yī)生通常會建議孕婦常規(guī)補充鐵劑，如琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液或右旋糖酐鐵分散片，以預(yù)防和治療貧血。

三、鈣

鈣是構(gòu)成胎兒骨骼和牙齒的主要成分，孕期若鈣攝入不足，胎兒會從母體骨骼中奪取鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問題。孕中晚期是胎兒骨骼鈣化的高峰期，對鈣的需求量增加。奶制品、豆制品、深綠色蔬菜是鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源。中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕中晚期婦女每日鈣攝入量為1000毫克，若膳食無法滿足，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，如碳酸鈣D3片或醋酸鈣顆粒。

四、碘

碘是合成甲狀腺激素的必需微量元素，而甲狀腺激素對胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有決定性作用。孕期碘缺乏可能損害胎兒智力發(fā)育，甚至導(dǎo)致克汀病。除使用碘鹽外，海帶、紫菜、海魚等海產(chǎn)品也富含碘。為確保充足攝入，建議孕婦每周攝入一至兩次富含碘的海產(chǎn)品，或在醫(yī)生評估后使用含碘的復(fù)合維生素補充劑。

五、DHA

DHA是一種Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒大腦和視網(wǎng)膜細(xì)胞膜的重要組成部分。充足的DHA攝入有助于支持胎兒神經(jīng)和視覺系統(tǒng)的健康發(fā)育。富含DHA的食物主要是深海魚類，如三文魚、鱈魚?？紤]到部分孕婦魚類攝入不足或擔(dān)心汞污染風(fēng)險，可選擇來源于藻油的DHA補充劑。建議在孕中晚期注意DHA的補充。

孕期營養(yǎng)應(yīng)首先立足于均衡膳食，確保攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、維生素和膳食纖維。在補充任何營養(yǎng)素補充劑前，建議咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師，進(jìn)行個性化評估。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和各項生化指標(biāo)，是判斷營養(yǎng)狀況是否良好的重要依據(jù)。保持愉悅心情，進(jìn)行適度的戶外活動如散步，不僅有助于控制體重、改善睡眠，還能促進(jìn)維生素D的合成，輔助鈣的吸收，為母嬰健康奠定堅實基礎(chǔ)。