孕婦可通過均衡膳食、補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D等方式滿足孕期營養(yǎng)需求。

1、均衡膳食

孕婦每日需攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等四大類食物。主食建議選擇全谷物和雜豆，每天攝入200-300克；蔬菜每天300-500克，深色蔬菜占一半以上；水果每天200-400克，優(yōu)先選擇低糖水果。注意控制精制糖和飽和脂肪攝入。

2、補(bǔ)充葉酸

葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個月至孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸片，如斯利安葉酸片。孕中晚期仍需通過動物肝臟、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。葉酸缺乏可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，表現(xiàn)為乏力、心悸等癥狀。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

孕期每天需要增加15-20克蛋白質(zhì)，可通過雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等獲取。推薦每天1個雞蛋、300-500毫升牛奶或相當(dāng)量乳制品。蛋白質(zhì)不足可能影響胎兒生長發(fā)育，出現(xiàn)低出生體重等情況。

4、適量補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣

孕中晚期每日需元素鐵24-29毫克，可通過紅肉、動物血制品補(bǔ)充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片等鐵劑。鈣需求量為1000-1200毫克/天，建議每日飲用牛奶500毫升，搭配豆腐、綠葉蔬菜等富鈣食物。

5、補(bǔ)充維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，建議每天補(bǔ)充400IU?？赏ㄟ^曬太陽、食用海魚、蛋黃等方式獲取。維生素D缺乏可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥，表現(xiàn)為血壓升高、蛋白尿等癥狀。

孕婦除注意營養(yǎng)補(bǔ)充外，還需保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步等；避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入；定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和營養(yǎng)狀況，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、持續(xù)頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)；保持心情愉悅，家人應(yīng)給予充分關(guān)懷支持。烹飪方式建議選擇蒸煮燉，避免油炸燒烤，注意食品安全避免生食。