預(yù)產(chǎn)期出現(xiàn)一邊腰酸可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運(yùn)動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由胎兒壓迫、假性宮縮、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長時間保持同一姿勢可能加重腰部肌肉緊張。建議孕婦每30分鐘更換一次體位，避免久坐或久站。側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，坐立時用靠墊支撐腰部，有助于減輕單側(cè)腰部壓力。若腰酸集中于右側(cè)，可嘗試左側(cè)臥位休息。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，妊娠期禁用活血化瘀類膏藥貼敷。

3、適度運(yùn)動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動可增強(qiáng)腰背肌力量。每天散步20分鐘，選擇平坦路面且穿防滑鞋。運(yùn)動時出現(xiàn)腹痛或陰道流液需立即停止。水中浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，條件允許可每周游泳1次。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部至肚臍上方，松緊以能插入兩指為宜。每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。托腹帶能分散胎兒重量對腰骶部的壓力，尤其適合雙胎或羊水過多孕婦。

5、就醫(yī)檢查

若腰酸伴隨尿頻尿痛可能提示泌尿系統(tǒng)感染，需化驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī)。持續(xù)性腰痛并向腿部放射時，需排除腰椎間盤突出。規(guī)律性腰酸合并腹部發(fā)硬可能是臨產(chǎn)征兆，胎心監(jiān)護(hù)和產(chǎn)科內(nèi)診可明確宮縮情況。

預(yù)產(chǎn)期腰酸期間應(yīng)保證每日攝入1000毫克鈣，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。選擇硬板床休息，可在腰下墊薄枕維持生理曲度。如出現(xiàn)陰道出血、破水或腰酸持續(xù)加重，須立即前往產(chǎn)科急診。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋腰酸發(fā)作頻率和強(qiáng)度，必要時進(jìn)行骨密度或脊柱影像學(xué)檢查。