預(yù)產(chǎn)期腰酸通常屬于正?，F(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)評(píng)估等方式緩解。腰酸可能與胎兒壓迫、激素變化、缺鈣、假性宮縮、腰椎疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。胎兒增大會(huì)增加腰椎壓力，正確姿勢(shì)能分散受力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰部10分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，注意避免高溫燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)需有人陪同，單次不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)腹痛立即停止。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量。需根據(jù)腹圍調(diào)整松緊度，夜間睡眠時(shí)取下。

5、就醫(yī)評(píng)估

若腰酸伴隨規(guī)律宮縮、見(jiàn)紅或破水，需立即就診。持續(xù)性劇痛可能提示泌尿系結(jié)石、腰椎間盤突出等病理情況，需超聲或MRI檢查。

預(yù)產(chǎn)期腰酸孕婦應(yīng)保證每日鈣攝入1000毫克，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物；避免提重物或突然轉(zhuǎn)身；選擇硬板床休息，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身；若嘗試上述方法3天無(wú)改善，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，須及時(shí)產(chǎn)科就診排除病理性因素。日?？蛇M(jìn)行骨盆搖擺操等針對(duì)性鍛煉，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。