過(guò)度手淫導(dǎo)致的生理或心理不適通常需要1-6個(gè)月恢復(fù)，具體時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)、調(diào)整措施執(zhí)行程度有關(guān)。
身體恢復(fù)時(shí)間主要分為兩個(gè)階段。初期1-3個(gè)月內(nèi)，停止過(guò)度行為后，身體會(huì)逐步修復(fù)因頻繁刺激導(dǎo)致的局部充血、敏感度下降等問(wèn)題。此時(shí)可能出現(xiàn)短暫性欲減退或疲勞感，屬于正常代償反應(yīng)。堅(jiān)持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)可加速恢復(fù)。后續(xù)3-6個(gè)月是功能穩(wěn)定期，多數(shù)人的勃起功能、性興奮閾值會(huì)回歸正常水平，但需持續(xù)避免復(fù)發(fā)行為。心理層面的焦慮或愧疚感可能持續(xù)更久，建議通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)新興趣等方式緩解。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加鋅、維生素E含量高的食物如牡蠣、堅(jiān)果等，避免辛辣刺激飲食。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每次30分鐘以上有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠。若6個(gè)月后仍存在嚴(yán)重勃起障礙、持續(xù)性腰酸等癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。