過(guò)度手淫導(dǎo)致的生理功能紊亂通常需要1-3個(gè)月恢復(fù)，具體時(shí)間與個(gè)體體質(zhì)、生活習(xí)慣及干預(yù)措施有關(guān)。
多數(shù)情況下，停止過(guò)度手淫后1-2周內(nèi)可觀(guān)察到精神狀態(tài)改善，如疲勞感減輕、注意力提升。2-4周時(shí)生理功能開(kāi)始逐步恢復(fù)，包括性欲回歸正常水平、晨勃頻率增加。若伴隨輕微前列腺充血或腰骶部酸脹，恢復(fù)期可能延長(zhǎng)至4-6周?；謴?fù)過(guò)程中需保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳。飲食上增加富含鋅元素的食物如牡蠣、南瓜子，有助于生殖系統(tǒng)功能修復(fù)。
少數(shù)長(zhǎng)期過(guò)度手淫者可能出現(xiàn)慢性前列腺炎或勃起功能障礙，恢復(fù)需3個(gè)月以上。這類(lèi)情況常伴有尿頻、會(huì)陰部墜脹或性功能障礙持續(xù)存在，建議到泌尿外科或男科就診。醫(yī)生可能建議進(jìn)行前列腺液檢查、性激素檢測(cè)，必要時(shí)開(kāi)具鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、麒麟丸等藥物輔助治療。心理因素導(dǎo)致的習(xí)慣性手淫行為，可配合認(rèn)知行為療法調(diào)整。
恢復(fù)期間應(yīng)避免刺激性飲食如酒精、辛辣食物，減少接觸色情信息，建立健康的性觀(guān)念。每日用溫水清洗外陰部，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、血精或嚴(yán)重功能障礙，須立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。保持適度運(yùn)動(dòng)如凱格爾訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌群功能，但避免過(guò)度勞累。建議通過(guò)閱讀、社交等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。