蜂蜜白醋減肥方法缺乏科學(xué)依據(jù)，不建議作為主要減重手段。減重需通過(guò)合理飲食與運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，蜂蜜含糖量高，白醋過(guò)量可能刺激胃腸黏膜。
蜂蜜的主要成分為果糖和葡萄糖，每百克含300千卡以上熱量，過(guò)量攝入可能增加血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。白醋的乙酸成分在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中顯示可能抑制脂肪合成，但人體有效劑量尚未明確，日常飲用濃度過(guò)低且可能引發(fā)反酸、胃痛等不適。兩者混合飲用無(wú)法直接分解脂肪，短期體重下降可能源于水分流失或食欲抑制，長(zhǎng)期效果缺乏臨床數(shù)據(jù)支持。
部分人群嘗試將15毫升蜂蜜與5毫升白醋加入溫水飲用，這種做法可能因酸性環(huán)境減緩胃排空而產(chǎn)生短暫飽腹感，但可能加重胃食管反流癥狀。糖尿病患者使用可能干擾血糖控制，胃腸疾病患者易誘發(fā)黏膜損傷?，F(xiàn)有研究未證實(shí)該組合能提升基礎(chǔ)代謝率或促進(jìn)脂肪氧化。
減重應(yīng)優(yōu)先調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，每日減少300-500千卡熱量攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。如需使用輔助手段，可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免依賴(lài)未經(jīng)證實(shí)的偏方。體重異常波動(dòng)或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌代謝疾病。