站久了腰會疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢不良、妊娠等因素有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長時間站立可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)腰肌勞損。患者可能出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬感，活動后可能加重。治療時可選擇熱敷緩解肌肉痙攣，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物減輕炎癥反應(yīng)。日常應(yīng)避免久站久坐，適當(dāng)進(jìn)行腰部拉伸鍛煉。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致站立時腰部疼痛放射至下肢?；颊呖赡馨橛邢轮槟?、無力等癥狀。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
3、骨質(zhì)疏松
中老年人骨質(zhì)疏松可能導(dǎo)致椎體承重能力下降，長時間站立引發(fā)腰背疼痛。典型表現(xiàn)為夜間痛、身高變矮。需補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，配合阿侖膦酸鈉片抑制骨吸收。建議進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動，避免跌倒風(fēng)險。
4、姿勢不良
站立時身體前傾、骨盆前傾等錯誤姿勢可能增加腰椎壓力。建議保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝在一條垂直線上，必要時使用護(hù)腰支具。每30分鐘變換姿勢，進(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練改善體態(tài)。
5、妊娠因素
妊娠中晚期子宮增大可能改變重心，使腰椎前凸增加導(dǎo)致腰痛。建議使用托腹帶分擔(dān)壓力，睡眠時側(cè)臥并在雙腿間放置枕頭?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免仰臥位運(yùn)動。
日常應(yīng)注意控制站立時間，使用防滑墊減輕足部疲勞，穿有足弓支撐的鞋子。工作間隙可做腰部后伸動作，睡覺時在膝下墊薄枕保持腰椎生理曲度。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況，需及時就診排除嚴(yán)重脊柱病變。體重超標(biāo)者建議減輕體重以降低腰椎負(fù)荷。