長期喝牛奶通常不會直接導致皮膚變白。皮膚顏色主要由遺傳因素、黑色素分布及日曬程度決定，牛奶中的營養(yǎng)成分對膚色改變作用有限。
牛奶富含優(yōu)質蛋白、鈣和維生素B2等營養(yǎng)素，有助于維持皮膚健康狀態(tài)。蛋白質是皮膚細胞修復的重要原料，維生素B2能促進皮膚新陳代謝，但這些成分并不具備抑制黑色素生成或改變膚色的功能。健康人群通過均衡飲食攝入的乳制品，可改善皮膚光澤度與彈性，但無法突破基因決定的膚色上限。部分人感覺飲用牛奶后皮膚變亮，可能與整體營養(yǎng)狀況改善有關。
極少數情況下，過量攝入牛奶可能引發(fā)乳糖不耐受癥狀，如腹瀉或胃腸不適，間接影響營養(yǎng)吸收導致皮膚暗沉。對于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。需注意某些宣稱具有美白功效的含乳飲料可能添加了其他成分，其效果與普通牛奶無關。
想要科學改善膚色，建議做好日常防曬，使用含維生素C、煙酰胺等成分的護膚品，保證充足睡眠。若出現異常膚色變化如局部白斑或黃染，需及時就醫(yī)排查貧血、肝臟疾病等病理因素。牛奶作為健康飲食的一部分，可繼續(xù)適量飲用，但不應將其視為美白特效品。