腸脹氣排氣操可通過(guò)腹部按摩、抬腿運(yùn)動(dòng)、蜷縮姿勢(shì)、扭轉(zhuǎn)腰部、深呼吸等方式緩解。腸脹氣可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、腹部按摩
以肚臍為中心順時(shí)針輕柔按壓腹部，手掌溫度適宜，力度均勻緩慢，每次持續(xù)5分鐘。按摩可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體向下移動(dòng)排出。餐后1小時(shí)進(jìn)行效果較好，避免飽腹時(shí)用力按壓引發(fā)不適。若合并腹痛或皮膚損傷應(yīng)暫停操作。
2、抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺后交替將雙腿向腹部彎曲，膝蓋盡量貼近胸部，保持10秒后換腿重復(fù)。該動(dòng)作通過(guò)擠壓腹腔增加腹壓，促使氣體從結(jié)腸排出。每日可進(jìn)行3組，每組10次。腰椎疾病患者需謹(jǐn)慎，避免過(guò)度牽拉加重疼痛。
3、蜷縮姿勢(shì)
采取跪趴姿勢(shì)，胸部貼緊大腿，前額接觸地面，臀部抬高維持30秒。該體式能放松腹肌并改變腸道走向，利于積氣分散。建議在硬質(zhì)墊子上操作，避免膝蓋受壓。妊娠晚期及嚴(yán)重胃食管反流者不宜采用。
4、扭轉(zhuǎn)腰部
坐姿下將左手放右膝外側(cè)，右手撐地，緩慢向右后方扭轉(zhuǎn)軀干，保持15秒后換邊。脊柱旋轉(zhuǎn)可刺激升結(jié)腸和降結(jié)腸，加速氣體運(yùn)輸。動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏，避免突然發(fā)力。骨質(zhì)疏松患者需控制扭轉(zhuǎn)幅度。
5、深呼吸
用鼻深吸氣使腹部隆起，屏息2秒后經(jīng)嘴緩慢呼氣，重復(fù)10次。腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善腸蠕動(dòng)節(jié)律。建議在安靜環(huán)境練習(xí)，避免飯后立即進(jìn)行。慢性阻塞性肺疾病患者應(yīng)減少屏氣時(shí)間。
進(jìn)行排氣操時(shí)需穿著寬松衣物，保持環(huán)境溫暖。若腹脹持續(xù)超過(guò)3天或伴隨嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸梗阻等疾病。日常需細(xì)嚼慢咽減少吞氣，限制豆類(lèi)、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入，規(guī)律進(jìn)食時(shí)間有助于胃腸功能恢復(fù)。