70歲老人血壓高可通過調整飲食、適度運動、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測等方式控制。高血壓通常由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素引起。
1、調整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚類、全谷物等優(yōu)質蛋白和膳食纖維來源。
2、適度運動
根據(jù)身體狀況選擇快走、太極拳、游泳等低強度有氧運動，每周3-5次，每次30-60分鐘。運動時注意監(jiān)測心率，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前后做好熱身和放松，防止肌肉關節(jié)損傷。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精均會導致血管收縮，加重高血壓。
4、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需嚴格按醫(yī)生指導的劑量和時間服用，不可自行增減藥量或停藥。定期復診評估療效和藥物不良反應。
5、定期監(jiān)測
每日早晚定時測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡等干擾因素。定期進行血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖等檢查，評估靶器官損害情況。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀時及時就醫(yī)。
高血壓老人需長期綜合管理，除上述措施外，應注意保暖避免寒冷刺激，保持大便通暢防止用力排便導致血壓升高，洗澡水溫不宜過高，時間控制在15分鐘內(nèi)。家屬應協(xié)助老人建立健康生活方式，監(jiān)督用藥和監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。社區(qū)醫(yī)療機構可提供定期隨訪和健康指導服務。