老人血壓高可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和膽固醇的攝入，選擇植物油替代動(dòng)物油。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳或游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測心率，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止肌肉關(guān)節(jié)損傷。
3、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。建立固定的作息時(shí)間表，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。
4、控制體重
通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減肥。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減藥量。定期監(jiān)測血壓并記錄，復(fù)診時(shí)向醫(yī)生反饋用藥效果。
高血壓老人應(yīng)戒煙限酒，保持情緒穩(wěn)定，避免突然的體位變化。每日定時(shí)測量血壓并記錄，注意觀察有無頭暈、頭痛等不適癥狀。季節(jié)交替時(shí)加強(qiáng)血壓監(jiān)測，冬季注意保暖。定期進(jìn)行血脂、血糖等檢查，預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生。家屬應(yīng)給予充分關(guān)心和支持，幫助老人建立健康的生活方式。