減肥期間每天飲用1500毫升至2500毫升水較為適宜。具體飲水量需結(jié)合個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及環(huán)境溫度調(diào)整，過量飲水可能引發(fā)水中毒，不足則影響代謝效率。
體重50千克至60千克的輕體力活動(dòng)人群，每日飲水1500毫升至1800毫升即可滿足基礎(chǔ)代謝需求，相當(dāng)于常規(guī)水杯6至8杯。若日常飲食中含湯粥、果蔬等水分豐富食物，可適當(dāng)減少200毫升至300毫升直接飲水量。進(jìn)行30分鐘至60分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充300毫升至500毫升水分，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用效果更佳。環(huán)境溫度超過30攝氏度時(shí)，每升高5攝氏度需增加每日總水量的10%至15%，可通過觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水效果，淡黃色表明水分充足。飲水應(yīng)分布在清晨空腹、餐前半小時(shí)及運(yùn)動(dòng)前后等時(shí)段，避免一次性快速大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。
建議選擇白開水、淡茶水或檸檬水等零熱量飲品，避免含糖飲料抵消減肥效果。用水替代高熱量飲料可減少熱量攝入，餐前飲水還能產(chǎn)生短暫飽腹感降低食欲。長期保持科學(xué)飲水習(xí)慣有助于維持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定，結(jié)合均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)可實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)。