最佳懷孕時間通常在月經(jīng)周期的第12-16天,即排卵期前后。排卵期是卵子從卵巢排出的時間段,此時同房受孕概率較高。
月經(jīng)周期規(guī)律的女性,排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。以28天周期為例,排卵日多在第14天,排卵期則覆蓋排卵日前5天和后4天。這段時間內(nèi)宮頸黏液分泌增多、質(zhì)地稀薄,有利于精子存活和穿透。對于周期不規(guī)律的女性,可通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵時間。備孕期間建議保持規(guī)律作息,避免過度勞累,雙方戒煙戒酒。存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病時,需先治療基礎(chǔ)疾病再計劃受孕。
備孕期間建議每日補充400微克葉酸至少3個月,避免接觸輻射和有毒化學(xué)物質(zhì),保持適度運動如散步、瑜伽等有氧運動,每周3-5次,每次30分鐘。飲食注意均衡營養(yǎng),多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、禽肉、豆制品,以及新鮮蔬菜水果。同房頻率以每2-3天一次為宜,避免過度頻繁影響精子質(zhì)量。若規(guī)律同房1年未孕,建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科排查原因。