刮筋板常用于緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)，主要用法包括局部刮痧、經(jīng)絡(luò)疏通、穴位刺激、運(yùn)動(dòng)后放松及日常保健。
1、局部刮痧
針對(duì)肩頸、腰背等肌肉緊張區(qū)域，沿肌肉走向單向刮拭，可配合精油或乳液減少摩擦。操作時(shí)力度均勻，以皮膚微紅發(fā)熱為宜，避免同一部位重復(fù)刮拭超過(guò)10次。適用于久坐、勞累后的僵硬酸痛。
2、經(jīng)絡(luò)疏通
沿膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)走向刮拭，從肢體近端向遠(yuǎn)端單向操作。重點(diǎn)刮拭足三里、合谷等穴位周邊，每個(gè)經(jīng)絡(luò)區(qū)域刮拭20-30次。有助于改善氣血運(yùn)行，緩解手腳冰涼、疲勞乏力等癥狀。
3、穴位刺激
對(duì)特定穴位如風(fēng)池穴、肩井穴進(jìn)行點(diǎn)按式刮拭，每穴刺激1-2分鐘。可輔助改善頭痛、失眠等問(wèn)題，但需避開(kāi)骨突部位及皮膚破損處。孕婦及凝血功能障礙者禁用此法。
4、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、小腿肌群進(jìn)行輕柔刮拭，配合屈伸動(dòng)作，從肌肉附著點(diǎn)向肌腱方向操作。能加速乳酸代謝，減輕延遲性肌肉酸痛。注意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)避免過(guò)度刺激。
5、日常保健
每周2-3次對(duì)四肢外側(cè)進(jìn)行輕度刮拭，配合深呼吸，每次10-15分鐘。可增強(qiáng)末梢循環(huán)，適合長(zhǎng)期伏案人群。刮拭后飲用溫水，2小時(shí)內(nèi)避免冷水浴。
使用刮筋板前需清潔皮膚，有皮膚病、靜脈曲張或出血傾向者禁用。刮拭后出現(xiàn)淤青屬正常現(xiàn)象，一般3-5天可消退。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、皮膚破損需暫停使用并就醫(yī)。日常可搭配熱敷提升效果，但避免與拔罐、艾灸同日進(jìn)行。建議選擇邊緣圓潤(rùn)的牛角或玉石材質(zhì)刮板，使用后消毒晾干存放。