運(yùn)動(dòng)心率150次/分通常能達(dá)到燃脂效果，該心率區(qū)間屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)范圍，可有效促進(jìn)脂肪代謝。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要通過糖原和脂肪分解供能。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%-70%時(shí)計(jì)算公式為220減年齡，脂肪供能比例較高。以30歲人群為例，150次/分的心率約為最大心率的75%，此時(shí)糖原與脂肪同時(shí)參與供能，但脂肪氧化效率仍保持較好水平。持續(xù)保持該心率20分鐘以上，脂肪分解會(huì)逐漸成為主要能量來源。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織對(duì)游離脂肪酸的攝取能力增強(qiáng)，脂肪細(xì)胞內(nèi)的甘油三酯被水解為脂肪酸進(jìn)入血液循環(huán)，最終通過線粒體β氧化產(chǎn)生能量。不同個(gè)體因基礎(chǔ)代謝率、肌肉含量、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素，實(shí)際燃脂效率可能存在差異。
部分特殊情況下150次/分心率可能偏離最佳燃脂區(qū)間。未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的人群在突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致心率快速上升，此時(shí)機(jī)體更依賴糖酵解供能。存在心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病的患者，靜息心率偏高可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)實(shí)際負(fù)荷超出預(yù)期。更年期女性因激素水平變化，心率調(diào)節(jié)功能可能受到影響。這些情況需要結(jié)合血乳酸閾值、主觀疲勞量表等指標(biāo)綜合評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
建議通過心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合飲食控制與規(guī)律作息可提升燃脂效率。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉群，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物幫助恢復(fù)。每周保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30-60分鐘，可交替選擇慢跑、游泳、騎行等運(yùn)動(dòng)方式。存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。長期維持適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能優(yōu)化體脂代謝，對(duì)改善胰島素敏感性、增強(qiáng)心肺功能也有顯著益處。