運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍一般為最大心率的60%-80%，最大心率可通過(guò)220減去年齡計(jì)算得出。
運(yùn)動(dòng)心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，合適的運(yùn)動(dòng)心率有助于提高運(yùn)動(dòng)效果并降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于健康成年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍通?？刂圃谧畲笮穆实?0%-80%之間。最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)估算，例如30歲的人最大心率約為190次/分鐘，其運(yùn)動(dòng)心率范圍應(yīng)為114-152次/分鐘。這個(gè)范圍被稱為有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，能夠有效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪燃燒。低于60%的運(yùn)動(dòng)心率可能無(wú)法達(dá)到理想的鍛煉效果，而超過(guò)80%則可能增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備或手動(dòng)測(cè)量脈搏來(lái)實(shí)時(shí)監(jiān)控心率變化，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。對(duì)于有心血管疾病或其他慢性病的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。平時(shí)可以保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。