正常人睡眠時間一般為7-9小時，具體時長可能因年齡、體質(zhì)差異或生活習慣等因素有所不同。
睡眠需求與人體生理節(jié)律密切相關(guān)。成年人的睡眠周期通常由4-6個睡眠階段循環(huán)組成，每個周期持續(xù)90-110分鐘。深度睡眠階段對體力恢復(fù)至關(guān)重要，快速眼動睡眠則有助于記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)。長期睡眠不足可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低等問題，而過度睡眠也可能與代謝紊亂相關(guān)。青少年因生長發(fā)育需要，每日睡眠時間建議延長至8-10小時，老年人則可能縮短至6-7小時。個體差異還體現(xiàn)在睡眠類型上，晨型人與夜型人的生物鐘存在明顯區(qū)別。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)在生物鐘，睡前避免藍光暴露、控制咖啡因攝入能提升睡眠質(zhì)量。
建議通過記錄睡眠日記評估個人需求，若持續(xù)出現(xiàn)日間嗜睡或入睡困難，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。日?？蓢L試冥想、適度運動等非藥物干預(yù)方式改善睡眠。