正常人一晚上深睡眠時間通常為1.5-2小時，占整夜睡眠的20%-25%。深睡眠時長受年齡、睡眠質(zhì)量、生活習(xí)慣等因素影響。
深睡眠是睡眠周期中的第三和第四階段，屬于非快速眼動睡眠的深度部分。成年人的深睡眠多集中在前半夜，尤其是入睡后的前兩個睡眠周期內(nèi)。每個睡眠周期約90分鐘，深睡眠在周期中占比逐漸減少。年輕人深睡眠時間可能接近2小時，而老年人可能不足1小時。睡眠質(zhì)量差、壓力大、飲酒或咖啡因攝入過多會減少深睡眠時間。規(guī)律作息、適度運動、睡前放松有助于增加深睡眠比例。睡眠監(jiān)測設(shè)備可粗略估算深睡眠時長，但精確測量需通過專業(yè)多導(dǎo)睡眠圖檢查。
保持良好睡眠習(xí)慣對維持充足深睡眠很重要。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜。白天適度運動但避免睡前劇烈活動。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若長期存在睡眠問題或白天嚴(yán)重嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等疾病。改善睡眠環(huán)境如使用遮光窗簾、白噪音機器也可能有幫助。