早上起來(lái)脖子僵硬疼痛可能與睡姿不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、落枕等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持頭部偏向一側(cè)或枕頭高度不適，可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇高度適中的枕頭，避免俯臥姿勢(shì)，睡眠中可適度調(diào)整頭部位置。若因睡姿引發(fā)輕微疼痛，可通過(guò)緩慢活動(dòng)頸部幫助緩解。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或室溫過(guò)低可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。保持睡眠環(huán)境溫度適宜，必要時(shí)穿戴棉質(zhì)護(hù)頸。受涼后可用40℃左右熱毛巾敷于頸部15分鐘，重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、頸椎退行性變
頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)癥狀明顯。通常伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，配合頸椎牽引治療。
4、頸部肌肉勞損
長(zhǎng)期伏案工作或低頭使用手機(jī)可能導(dǎo)致頸肌慢性損傷。急性期需減少頸部活動(dòng)，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物，緩解期可進(jìn)行頸部伸展訓(xùn)練。
5、落枕
急性頸部肌肉扭傷多表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可能與睡眠中突然翻身有關(guān)。48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，后期改為熱敷，疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑、塞來(lái)昔布膠囊、跌打鎮(zhèn)痛膏等藥物。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。睡眠時(shí)選擇支撐性良好的記憶棉枕頭，冬季注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨上肢放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。適度進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，但急性期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。