濕氣重可以適量飲用冬瓜薏米排骨湯、赤小豆鯽魚湯、茯苓山藥雞湯、芡實(shí)蓮子老鴨湯、五指毛桃豬骨湯等藥膳湯品，有助于健脾祛濕。若癥狀持續(xù)或加重，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下配合藥物治療。
一、冬瓜薏米排骨湯
冬瓜利水滲濕，薏米健脾祛濕，搭配排骨可中和寒性。適合夏季濕熱重時(shí)飲用，能緩解頭身困重、舌苔厚膩等癥狀。脾胃虛寒者應(yīng)減少冬瓜用量。
二、赤小豆鯽魚湯
赤小豆利水消腫，鯽魚補(bǔ)脾健胃。此湯對下肢浮腫、小便不利的濕重人群較適宜。慢性腎病患者需控制蛋白質(zhì)攝入量。
三、茯苓山藥雞湯
茯苓滲濕健脾，山藥補(bǔ)肺脾腎，雞肉溫中益氣。適合脾虛濕盛引起的食欲不振、大便溏稀，感冒發(fā)熱期間不宜食用。
四、芡實(shí)蓮子老鴨湯
芡實(shí)固腎澀精，蓮子補(bǔ)脾止瀉，老鴨滋陰養(yǎng)胃。對脾腎兩虛型濕氣重伴夜尿頻多者有益，高尿酸血癥患者應(yīng)少喝。
五、五指毛桃豬骨湯
五指毛桃健脾化濕，豬骨補(bǔ)充膠原蛋白。嶺南地區(qū)常用此湯改善疲倦乏力、關(guān)節(jié)酸重等濕困癥狀，孕婦慎用五指毛桃。
除藥膳調(diào)理外，濕氣重人群需避免久處潮濕環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、快走等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，衣著選擇透氣棉質(zhì)材料。飲食上減少生冷瓜果、肥甘厚味攝入，可搭配炒薏米水代茶飲。若出現(xiàn)口苦口臭、皮膚濕疹反復(fù)等濕熱癥狀，或舌苔長期厚膩發(fā)黃，建議到中醫(yī)內(nèi)科進(jìn)行體質(zhì)辨證，必要時(shí)配合參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等中成藥調(diào)理，避免自行長期大量飲用祛濕湯品導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。