熬夜可能會導致月經(jīng)不調(diào)。長期睡眠不足可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能,進而影響激素分泌和月經(jīng)周期。
人體內(nèi)分泌系統(tǒng)對晝夜節(jié)律變化敏感,長期熬夜會抑制褪黑素分泌,進而干擾促性腺激素釋放激素的脈沖式分泌。這種影響可能表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短或延長,部分女性可能出現(xiàn)排卵障礙性子宮出血。睡眠剝奪還會升高皮質(zhì)醇水平,間接抑制卵巢雌激素合成,導致子宮內(nèi)膜生長異常。對于已有卵巢儲備功能下降的女性,熬夜可能加重月經(jīng)紊亂癥狀,甚至誘發(fā)閉經(jīng)。部分研究顯示,連續(xù)30天睡眠不足6小時的人群,月經(jīng)周期異常概率顯著增加。
建議保持規(guī)律作息,每日保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,睡前1小時避免使用電子設(shè)備??蛇m當補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進褪黑素合成,經(jīng)期前后注意腹部保暖。若持續(xù)出現(xiàn)月經(jīng)周期超過35天或短于21天、經(jīng)量明顯增減等情況,應及時到婦科就診檢查激素六項和盆腔超聲。日常可記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期,幫助醫(yī)生判斷排卵功能。避免通過咖啡因提神,午后不宜飲用濃茶或咖啡,以免影響夜間睡眠質(zhì)量。