降低血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神壓力、慢性腎病等因素有關。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品比例。推薦采用得舒飲食模式，限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品及加工食品。適量補充鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于鈉鹽代謝。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需進行減重管理，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。建議通過飲食控制與運動結合的方式，將體重控制在合理范圍內(nèi)，避免腹型肥胖。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動。長期規(guī)律運動可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。
4、限制鈉鹽
每日食鹽攝入量控制在3-5克，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標簽選擇低鈉產(chǎn)品，烹飪時用香料代替部分鹽分。腎功能正常者可適當增加富鉀食物攝入。
5、遵醫(yī)囑用藥
確診高血壓后需在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥，常用降壓藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化并及時復診。
除上述措施外，需戒煙限酒，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。學會壓力管理技巧如冥想、深呼吸等，保持情緒穩(wěn)定。定期進行血壓監(jiān)測并記錄，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適及時就醫(yī)。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需綜合控制各項指標。