失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降和日間功能障礙。失眠可能與心理壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響或生活習慣等因素有關(guān)。
1、入睡困難
入睡困難是指躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。這類情況可能與焦慮、抑郁等情緒問題有關(guān)，也可能由咖啡因攝入過多或睡前使用電子設備導致。長期入睡困難可能引發(fā)日間疲勞和注意力不集中。
2、睡眠維持障礙
睡眠維持障礙表現(xiàn)為夜間頻繁醒來且難以再次入睡。常見原因包括睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征或慢性疼痛。這類癥狀會導致睡眠片段化，影響深度睡眠的恢復作用。
3、早醒
早醒是指比預期時間提前1-2小時醒來且無法繼續(xù)入睡，多與抑郁癥、年齡增長或生物鐘紊亂相關(guān)。持續(xù)早醒可能伴隨情緒低落和精力不足。
4、睡眠質(zhì)量下降
睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)為睡眠淺、多夢或睡眠感缺失，即使睡眠時間足夠仍感到疲憊?？赡芘c應激事件、環(huán)境噪音或某些藥物副作用有關(guān)。
5、日間功能障礙
日間功能障礙包括注意力下降、記憶力減退、情緒波動和嗜睡，是失眠的常見后果。長期存在可能影響工作效能和人際關(guān)系，需警惕潛在的健康風險。
改善失眠需建立規(guī)律作息時間，保持臥室安靜黑暗，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨情緒問題，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，必要時在醫(yī)生指導下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥，避免自行服用安眠類藥物。日?？赏ㄟ^冥想、溫水浴等方式放松身心，晚餐不宜過飽，午睡時間控制在30分鐘內(nèi)。