腳后跟兩側(cè)一捏就疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、外傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、跟腱炎等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
減少站立及行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重局部炎癥。選擇軟底鞋或使用足弓支撐墊分散壓力，夜間可穿戴足踝支具保持中立位。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，每日3-4次。慢性期改用40℃熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、穿戴矯形鞋墊
定制生物力學(xué)矯形鞋墊可糾正足部力線異常，緩解足底筋膜牽拉。選擇足跟杯加厚的硅膠鞋墊緩沖壓力。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片口服消炎，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。急性痛風(fēng)發(fā)作時(shí)可服用秋水仙堿片。
5、物理治療
沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，超聲藥物透入可增強(qiáng)局部吸收。嚴(yán)重粘連者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走及穿硬底鞋，運(yùn)動(dòng)前充分拉伸跟腱與足底筋膜。每日用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底5分鐘，飲食上減少高嘌呤食物攝入。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診，排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。