哺乳期女性可通過適量食用鯽魚、豬蹄、木瓜、花生、茭白、絲瓜、黑芝麻、豌豆等8種食物促進(jìn)乳汁分泌。這些食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸或植物活性成分，有助于改善乳腺導(dǎo)管通暢度。
一、鯽魚
鯽魚湯是傳統(tǒng)催乳食物，每100克含蛋白質(zhì)17克，其膠原蛋白和微量元素可促進(jìn)乳腺細(xì)胞修復(fù)。建議選用500克以下鮮活鯽魚，搭配豆腐燉煮1小時(shí)，避免煎炸破壞營養(yǎng)。
二、豬蹄
豬蹄中豐富的蹄筋蛋白在慢燉過程中轉(zhuǎn)化為明膠，能提升乳汁黏稠度。需注意去除表層脂肪，與通草同燉可增強(qiáng)效果，每周食用不超過3次為宜。
三、木瓜
木瓜蛋白酶能分解乳腺內(nèi)淤積的蛋白質(zhì)，青木瓜燉排骨效果更佳。其維生素C含量是蘋果的30倍，可提升鐵吸收率，建議每日攝入200克熟木瓜。
四、花生
花生紅衣含白藜蘆醇和油脂蛋白，能刺激催乳素分泌。生花生打漿煮沸后飲用吸收率更高，但過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試。
五、茭白
茭白中的膳食纖維和鉀離子可調(diào)節(jié)體液代謝，緩解乳腺堵塞。清炒時(shí)保留嫩芯部分，脾胃虛寒者應(yīng)控制攝入量。
六、絲瓜
絲瓜絡(luò)所含的木聚糖具有通絡(luò)作用，老絲瓜曬干煮水飲用效果顯著。新鮮絲瓜宜快炒保留汁液，體寒者可加姜片調(diào)和。
七、黑芝麻
黑芝麻的亞油酸和維生素E能改善乳汁質(zhì)量，建議研磨后與核桃粉混合沖服。每日攝入量不超過20克，便溏者減半使用。
八、豌豆
豌豆蛋白的賴氨酸含量突出，可提升乳汁氨基酸評分。嫩豌豆苗涼拌或快炒，干豌豆需提前浸泡6小時(shí)再燉煮。
哺乳期飲食需保證每日3000毫升溫水?dāng)z入，配合乳房按摩和充足睡眠。若持續(xù)乳汁不足，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通乳顆?；蛲醪涣粜衅戎谐伤帲苊庾孕蟹煤萍に氐谋＝∑?。保持心情愉悅，按需哺乳刺激泌乳反射，哺乳前可熱敷乳房促進(jìn)循環(huán)。