經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防早泄。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)，適度運(yùn)動(dòng)可通過改善血液循環(huán)、緩解壓力等方式降低早泄發(fā)生概率。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)，從而延長射精控制能力。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮性，減少性刺激的過度敏感反應(yīng)。力量訓(xùn)練如深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性強(qiáng)化會(huì)陰部肌肉，提升射精控制力。運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解焦慮情緒，間接改善因心理壓力導(dǎo)致的早泄問題。但需注意過度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)疲勞，反而加重性功能障礙。
部分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長時(shí)間騎行可能壓迫會(huì)陰神經(jīng)，短期內(nèi)增加早泄風(fēng)險(xiǎn)。存在嚴(yán)重心血管疾病或腰椎問題者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)其他健康隱患。運(yùn)動(dòng)對(duì)激素水平的調(diào)節(jié)存在個(gè)體差異，少數(shù)人群可能出現(xiàn)睪酮波動(dòng)影響性功能。運(yùn)動(dòng)預(yù)防效果受遺傳因素、基礎(chǔ)疾病等限制，無法完全替代醫(yī)學(xué)治療。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，每周保持3-5次中等強(qiáng)度鍛煉，單次不超過60分鐘。避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行性生活，運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。若早泄癥狀持續(xù)存在或伴有排尿異常、會(huì)陰疼痛等情況，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。日?？膳浜吓璧准∮?xùn)練和深呼吸練習(xí)，保持規(guī)律作息也有助于性功能維護(hù)。