人體一天正常需要的熱量一般在1500-3000千卡，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動量等因素相關(guān)。
成年女性每日基礎(chǔ)熱量需求通常在1500-2000千卡，若從事輕體力活動如辦公室工作，每日總消耗量約為1800-2200千卡；中等體力活動如教師、護(hù)士等職業(yè)，需2000-2400千卡；重體力勞動者或運(yùn)動員可能達(dá)到2400-3000千卡。成年男性基礎(chǔ)代謝率較高，靜息狀態(tài)下約需1600-2200千卡，輕體力活動者每日總需求為2000-2500千卡，中等體力活動者為2400-2800千卡，重體力勞動者可超過3000千卡。青少年因生長發(fā)育需要，熱量需求略高于成年人，12-18歲女性每日需1800-2400千卡，男性需2200-3200千卡。老年人代謝率下降，熱量需求減少約200-400千卡。孕婦和哺乳期女性需額外增加300-500千卡。計(jì)算熱量時(shí)需結(jié)合體重目標(biāo)，減重者可適當(dāng)減少300-500千卡每日，增重者需增加同等量。
建議通過均衡飲食滿足熱量需求，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，避免過度依賴高糖高脂食物。定期監(jiān)測體重變化，若長期攝入不足或過剩，可能引發(fā)營養(yǎng)不良或代謝性疾病，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。