肩胛骨縫里疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩胛骨縫里疼可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的疼痛，但皮膚有破損或炎癥時(shí)不宜使用。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩胛骨縫里疼，如伏案工作、低頭玩手機(jī)等。建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行肩頸伸展運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架，有助于減輕肩背部壓力。
3、局部按摩
輕柔按摩肩胛骨周圍肌肉可緩解疼痛，重點(diǎn)按壓天宗穴、肩井穴等穴位。按摩時(shí)力度適中，以感到輕微酸脹為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩可改善局部血液循環(huán)，但急性損傷或炎癥期應(yīng)避免。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可緩解癥狀。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、物理治療
物理治療包括超聲波、紅外線、電療等方法，可促進(jìn)炎癥吸收和組織修復(fù)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。對(duì)于慢性疼痛或反復(fù)發(fā)作的情況，物理治療效果較好。
肩胛骨縫里疼患者應(yīng)注意休息，避免提重物和過度勞累。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，保持脊柱自然曲度。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部肌肉力量。如疼痛持續(xù)不緩解或伴隨上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病、胸椎病變等器質(zhì)性疾病。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素B族和鈣質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜等，有助于神經(jīng)和肌肉功能恢復(fù)。