月經(jīng)期腰酸背痛可能與激素水平波動(dòng)、盆腔充血、子宮收縮、腰椎受力改變、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，同時(shí)雌激素水平下降可能降低痛閾，導(dǎo)致腰骶部肌肉緊張。建議用暖水袋熱敷腰部，避免攝入生冷食物。
2、盆腔充血
經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會(huì)壓迫腰骶神經(jīng)，可能伴隨下腹墜脹感。保持膝胸臥位15分鐘可緩解壓迫，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊。
3、子宮收縮異常
過度強(qiáng)烈的宮縮可能放射至腰部，常見于月經(jīng)量多者。雙氯芬酸鈉栓可抑制前列腺素合成，配合腹式呼吸能減輕癥狀。
4、腰椎代償受力
經(jīng)期腹部核心肌群松弛可能改變腰椎曲度，誘發(fā)肌肉勞損。使用護(hù)腰支撐帶并練習(xí)橋式運(yùn)動(dòng)有助于維持脊柱穩(wěn)定性。
5、病理性因素
子宮內(nèi)膜異位癥病灶可能刺激腰骶神經(jīng)叢，通常伴隨進(jìn)行性痛經(jīng)。確診需進(jìn)行婦科超聲檢查，可考慮使用地諾孕素片或戈舍瑞林緩釋植入劑治療。
經(jīng)期應(yīng)避免久坐久站，每日進(jìn)行10分鐘貓牛式脊柱伸展，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。飲食上增加鎂元素?cái)z入如南瓜子、黑巧克力，有助于松弛肌肉。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，需及時(shí)至婦科就診排除盆腔炎等疾病。