孕婦晚上腿抽筋可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、妊娠期生理變化等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
1、缺鈣
妊娠期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若孕婦鈣攝入不足或吸收障礙，可能導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高，表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌痙攣。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。
2、血液循環(huán)不良
增大的子宮壓迫下腔靜脈，可能影響下肢靜脈回流，導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉收縮。建議睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕壓迫，白天避免久站久坐，可穿彈力襪改善循環(huán)。
3、肌肉疲勞
孕期體重增加使下肢負(fù)荷加重，白天過(guò)度勞累可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，夜間易發(fā)痙攣?？赏ㄟ^(guò)溫水泡腳、輕柔按摩緩解，日常注意勞逸結(jié)合，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、電解質(zhì)失衡
妊娠嘔吐或飲食不均衡可能引起鉀、鎂等電解質(zhì)缺乏，干擾肌肉正常收縮功能?？蛇m量食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充鉀鎂，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片。
5、妊娠期生理變化
孕激素水平升高會(huì)松弛肌肉韌帶，同時(shí)子宮增大改變重心分布，可能增加抽筋概率。建議進(jìn)行孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢。
孕婦日常應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入800-1200毫克鈣，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成；避免穿高跟鞋或過(guò)緊衣物影響血液循環(huán)；睡前可進(jìn)行10分鐘小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，如足背屈伸練習(xí)；若頻繁抽筋伴水腫或頭痛，需警惕妊娠高血壓可能，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。建議記錄抽筋發(fā)作時(shí)間與誘因，便于醫(yī)生評(píng)估處理。