來月經(jīng)腰痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整姿勢、適度運動等方式緩解。腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、激素水平變化、腰椎受力改變等因素引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、按摩
采用指腹輕柔按壓腰骶部穴位如腎俞、命門、八髎穴等，配合順時針腹部按摩。按摩可刺激內(nèi)啡肽分泌，阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，同時放松腰背部肌肉。月經(jīng)量過多時應(yīng)避免用力按壓腹部。
3、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成酶活性，雙氯芬酸鈉栓通過直腸給藥快速緩解疼痛，萘普生片具有抗炎鎮(zhèn)痛雙重作用。這些藥物需在餐后服用，胃潰瘍患者應(yīng)禁用。嚴重痛經(jīng)可考慮口服短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。
4、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時變換體位，坐時腰部墊靠枕保持生理曲度。睡覺采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕腰椎壓力，床墊應(yīng)選擇中等硬度。經(jīng)期避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。
5、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。游泳時應(yīng)注意水溫不低于28攝氏度。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，每日飲用姜棗茶有助于溫經(jīng)散寒。保證每天7-8小時睡眠，使用記憶棉枕頭保護頸椎。長期嚴重痛經(jīng)或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，有助于醫(yī)生診斷和治療方案制定。