提高勃起功能的運動主要有凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓練、瑜伽以及抗阻訓練。
一、凱格爾運動
凱格爾運動是直接針對盆底肌群的鍛煉，盆底肌群對維持勃起硬度和控制射精至關重要。通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以增強這些肌肉的力量和耐力。長期堅持有助于改善因盆底肌松弛導致的勃起不堅或勃起維持困難。進行時需找準正確的肌肉，避免腹部或臀部肌肉代償，每日可分組進行多次練習。
二、有氧運動
有氧運動如快走、慢跑、游泳和騎自行車，能夠提升心肺功能，促進全身血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)是獲得和維持勃起的基礎，因為它確保了陰莖海綿體能夠充足充血。規(guī)律的有氧運動還有助于降低血壓、改善血脂，減少血管性勃起功能障礙的風險。建議每周進行數次，每次持續(xù)一定時間。
三、盆底肌訓練
盆底肌訓練與凱格爾運動原理相似，但范圍更廣，旨在強化整個盆底區(qū)域的肌肉網絡。強健的盆底肌不僅能提供更好的勃起支撐，還能改善對排尿的控制。訓練可以通過中斷尿流來感受相關肌肉，但不應作為常規(guī)練習方式，以免影響正常排尿。更推薦在非排尿時進行主動的收縮與放松練習。
四、瑜伽
瑜伽通過特定的體式和呼吸練習，有助于緩解壓力、焦慮，改善身體的柔韌性和平衡。心理壓力和緊張是導致心理性勃起障礙的常見原因。一些瑜伽體式如下犬式、束角式等，能夠拉伸和激活髖部、骨盆區(qū)域，促進該部位的血液流動。規(guī)律的瑜伽練習能幫助身心放松，間接對勃起功能產生積極影響。
五、抗阻訓練
抗阻訓練如深蹲、硬拉、臥推等力量練習，能夠增加肌肉量，提升基礎代謝率，并刺激身體分泌更多的生長激素和睪酮。睪酮水平與性欲和勃起功能密切相關。適度的力量訓練有助于維持健康的激素水平，改善身體成分，提升整體活力和自信心，從而對性功能產生正面作用。訓練需注意循序漸進，避免過度勞累。
將上述運動融入日常生活是改善勃起功能的有效非藥物途徑。除了規(guī)律鍛煉，保持均衡飲食，多攝入富含抗氧化劑的食物如蔬菜水果，限制酒精和高脂肪食物的攝入同樣重要。保證充足睡眠，管理好精神壓力，避免吸煙。如果勃起功能障礙持續(xù)存在或伴有其他健康問題，應及時咨詢醫(yī)生，進行專業(yè)評估，以排除糖尿病、心血管疾病等潛在病因，并在醫(yī)生指導下制定綜合治療方案。