跑著跑著頭疼可能與運動性頭痛、脫水、低血糖、高血壓、偏頭痛等因素有關，可通過調整運動強度、補充水分、監(jiān)測血壓等方式緩解。
1、運動性頭痛
運動性頭痛通常由劇烈運動時腦血管擴張或肌肉緊張引起，表現(xiàn)為雙側太陽穴或后腦勺搏動性疼痛。建議運動前充分熱身，避免突然增加強度，疼痛時可暫停運動并冷敷額頭。若頻繁發(fā)作需排除顱內病變。
2、脫水
運動中大量出汗導致體液流失，腦脊液壓力變化可能誘發(fā)頭痛。表現(xiàn)為口渴、頭暈伴隨頭部悶痛。應每15-20分鐘補充150-200毫升含電解質飲料，運動后適量進食香蕉等富鉀食物。
3、低血糖
空腹運動時血糖水平下降，腦部供能不足會引起頭痛伴心慌、手抖。建議運動前1小時攝入全麥面包等緩釋碳水，隨身攜帶糖果應急。糖尿病患者需特別注意監(jiān)測血糖。
4、高血壓
運動時血壓驟升可能導致枕部脹痛，常見于未控制的高血壓患者。運動前應測量血壓，避免在血壓超過140/90mmHg時劇烈運動。可遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥。
5、偏頭痛
有偏頭痛病史者運動時易觸發(fā)單側搏動性頭痛，可能伴隨畏光惡心。建議避免在月經(jīng)期或應激狀態(tài)下運動，發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。
運動時出現(xiàn)頭痛應記錄發(fā)作時間、強度及伴隨癥狀，避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運動，選擇透氣吸汗的運動服飾。日常保持規(guī)律作息，控制咖啡因攝入，每周進行3-5次中等強度有氧運動有助于增強心血管適應性。若頭痛反復發(fā)作或伴隨嘔吐、意識障礙，應及時進行頭顱CT等檢查排除器質性疾病。