增肥效果較好的水果主要有榴蓮、牛油果、香蕉、椰子和芒果，這些水果熱量較高且富含碳水化合物或健康脂肪。
1、榴蓮
榴蓮每100克含約150千卡熱量，碳水化合物含量高達28克，同時含有3克膳食纖維。其高糖高脂特性可快速補充能量，但需注意單次攝入量不宜超過200克，避免胃腸不適。糖尿病患者應謹慎食用。
2、牛油果
牛油果每100克含160千卡熱量，15克健康脂肪，其中單不飽和脂肪酸占70%以上。所含脂肪有助于促進脂溶性維生素吸收，適合搭配全麥面包食用。每日建議攝入半個至一個，過量可能引起腹瀉。
3、香蕉
香蕉每100克含89千卡熱量，22克碳水化合物，其中果糖和葡萄糖占12克。含鉀元素可預防運動后電解質失衡，運動后30分鐘內食用1-2根能促進糖原合成。未成熟香蕉含抗性淀粉較多，可能引起腹脹。
4、椰子
椰子肉每100克含354千卡熱量，33克脂肪，其中月桂酸具有抗菌作用。椰子水含電解質適合補充體液，但椰肉每日攝入建議控制在50克內。高脂血癥患者應限制食用。
5、芒果
芒果每100克含60千卡熱量，15克碳水化合物，維生素A含量達每日需求的25%。所含芒果苷可能幫助改善消化，但果皮接觸可能引發(fā)過敏。建議每日食用不超過300克，避免與辛辣食物同食。
增肥期間建議將高熱量水果作為加餐食用，可搭配堅果或酸奶提升熱量密度。同時需保證每日蛋白質攝入量達到每公斤體重1.2-1.5克，配合抗阻力訓練促進肌肉合成。注意監(jiān)測體脂率變化，若連續(xù)兩周體重無增長需調整飲食結構。胃腸功能較弱者應分次少量食用高纖維水果，避免一次性攝入過多引發(fā)腹脹。