通常每天跑2-5公里可以減肥，建議減肥人士制定科學(xué)、合理的減肥計(jì)劃。
每天跑2-5公里能使身體進(jìn)入能量消耗狀態(tài)，加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。跑步時(shí)全身多部位肌肉參與，如腿部、臀部、核心肌群等，增加能量消耗。對于體能一般的減肥人士，可以從2公里起步，逐步提升耐力和速度，隨著身體適應(yīng)，逐漸增加，持續(xù)規(guī)律的跑步習(xí)慣，身體的代謝率提高，日?；顒?dòng)也消耗更多熱量。同時(shí)，減肥不能僅靠跑步，還要結(jié)合合理飲食。減肥人士應(yīng)減少食用高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、烤串等，適量食用富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，如芹菜、雞蛋等。多種方式結(jié)合，減肥效果更顯著。
日常生活中，減肥人士跑步后要進(jìn)行腿部拉伸放松，以免拉傷。