每天跑八公里是否傷膝蓋需結(jié)合個體情況判斷，合理跑量通常不會損傷膝蓋，過量或姿勢錯誤則可能增加風(fēng)險。
跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的數(shù)倍，但健康人群在科學(xué)訓(xùn)練下可通過肌肉強化和關(guān)節(jié)適應(yīng)性降低損傷概率。建議選擇緩沖性好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面，跑前充分熱身并保持正確跑姿。每周安排休息日，配合下肢力量訓(xùn)練能有效保護膝蓋。若跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹，應(yīng)減少跑量并及時就醫(yī)檢查。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷、超重或骨關(guān)節(jié)炎的人群需謹慎。這類人群關(guān)節(jié)軟骨更脆弱，高頻率長距離跑步可能加速磨損。建議從短距離慢跑開始，采用跑走交替方式，必要時使用護膝。體重基數(shù)大者可先通過游泳等低沖擊運動減重，再逐步增加跑量。跑步時若感到關(guān)節(jié)僵硬或異響，應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
跑步后可用冰敷緩解關(guān)節(jié)發(fā)熱，48小時后熱敷促進血液循環(huán)。日常多攝入富含膠原蛋白和歐米伽3脂肪酸的食物，如深海魚、牛筋湯等。中老年人可定期進行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查，動態(tài)監(jiān)測軟骨狀態(tài)。建議將八公里拆分為早晚兩次完成，或改為隔日跑步搭配橢圓機訓(xùn)練，給關(guān)節(jié)充分修復(fù)時間。