保護嗓子可通過科學發(fā)聲訓練、保持環(huán)境濕度、避免過度用嗓、控制飲食刺激、定期喉部檢查等方法實現(xiàn)。
1、科學發(fā)聲訓練
采用腹式呼吸減少聲帶壓力，發(fā)聲時保持下頜放松，避免高聲喊叫。每日進行10分鐘哼鳴練習可增強聲帶肌群協(xié)調(diào)性，專業(yè)歌手建議在聲樂老師指導下進行共鳴訓練。
2、保持環(huán)境濕度
室內(nèi)濕度維持在50%-60%能預防喉部黏膜干燥，冬季使用加濕器時需每日換水。長時間處于空調(diào)環(huán)境者可隨身攜帶便攜式霧化器，咽喉干燥時含服潤喉片需控制在每日3次以內(nèi)。
3、避免過度用嗓
連續(xù)說話不超過45分鐘需休息10分鐘，教師等職業(yè)人群建議使用擴音設備。感冒期間出現(xiàn)聲嘶時應禁聲2-3天，急性喉炎發(fā)作時絕對禁聲并就醫(yī)。
4、控制飲食刺激
避免攝入65℃以上熱飲防止黏膜燙傷，限制每日咖啡因攝入不超過300mg。反流性咽喉炎患者睡前3小時禁食，辛辣食物每周不超過2次，酒精攝入需控制在每日20g以內(nèi)。
5、定期喉部檢查
職業(yè)用嗓者每年進行1次電子喉鏡檢查，聲帶小結患者每3個月復查。出現(xiàn)持續(xù)聲嘶超過2周需排查喉癌可能，吸煙人群建議每半年進行1次喉部腫瘤標志物篩查。
日常可飲用40℃左右的蜂蜜羅漢果茶滋潤咽喉，避免用力清嗓動作，晨起用生理鹽水漱口清除夜間分泌物。冬季外出佩戴保暖圍巾，游泳時注意避免嗆水，感冒期間改用鼻呼吸減少經(jīng)口呼吸對喉部的刺激。若需長時間演講，提前準備潤喉糖和溫水，注意觀察聲帶疲勞信號如發(fā)聲費力或音域變窄等情況。